Maitsev hommikusöök, mis on hea valgu- ja kiudaineallikas. Kaerahelveste, datlite ja kaneeli kombinatsioon teeb sellest tervislikust pudrust tõelise maiuspala.
Koostisosad:
- 35 grammi kaerahelbeid
- 200 ml vann
- näputäis soola
- 30 grammi hakitud datleid
- hea näpuotsatäis jahvatatud kaneeli
- 1/2 portsjonit (14 grammi) Protein Drink Mix
- 1 portsjon (7 grammi) õuna- ja kaerakiudaineid
Serveerimiseks võite kasutada näpuotsatäit jahvatatud kaneeli, mõnda banaaniviilu ja värskeid marju.
Töökäik:
Pane kaerahelbed väikesesse potti vee, näpuotsatäie soola ja hakitud datlitega. Lase segul keema tõusta, seejärel alanda kuumust. Kata potikaanega ja lase umbes 10–15 minutit podiseda, kuni kaerahelbed on pehmed. Lisa kaneel, Protein Drink Mix ja õuna-kaerakiud. Serveeri sügavas kausis, mille peale on niristatud veidi vahtrasiirupit ja raputatud jahvatatud kaneeli. Soovi korral lisa banaaniviile ja marju.
Toiteväärtus portsjoni kohta: 12 grammi valku, 287 kcal, 8 grammi kiudaineid, 4 grammi rasva, 50 grammi süsivesikuid ja 21 grammi suhkrut.
