🍊 Choklad och apelsin - kylgröt med protein

(2 portioner)

Havregrynsgröt behöver definitivt inte vara tråkigt! Denna variant av choklad och apelsin är smakrik, mättande och lätt att göra – perfekt till frukost eller ett hälsosamt mellanmål.

---

Ingredienser:

• 🥣 2 matskedar (28 g) Proteindrinkmix
• 🥣 120 g stor havregryn
• 🥣 250 ml lättmjölk (eller valfritt växtbaserad mjölk)
• 🥣 2 msk lönnsirap
• 🥣 2 msk kakaopulver
• 🥣 2 msk chiafrön
• 🥣 1 tsk äkta vaniljextrakt
• 🥣 Saften av ½ medelstor apelsin
• 🥣 1 tsk finrivet apelsinskal

---

Garnering:

• 🥣 100 g naturlig yoghurt med låg fetthalt (eller växtbaserat alternativ)
• 🥣 ½ apelsin, skuren i klyftor
• 🥣 2 tsk kakaonibs
• 🥣 1 tsk kokosmassa

---

Så här gör du det:

1. Blanda Protein Drink Mix , havregryn, mjölk, lönnsirap, kakaopulver, chiafrön, vanilj, apelsinjuice och rivet apelsinskal i en stor skål. Rör om väl tills allt är jämnt blandat.
2. Dela gröten i två portionsglas eller skålar. Täck med plastfolie och ställ i kylen över natten.
3. När du ska njuta: rör ner i gröten och toppa med yoghurt, apelsinklyftor, kakaonibs och kokos.

---

💡 Tips:
Vill du göra den extra krämig? Blanda ner ett par skedar grekisk yoghurt i själva gröten innan du ställer in den i kylen.

📊 Näringsinnehåll per portion (ca):

• Kalorier: 385 kcal
• Protein: 18–20g
• Fett: 10 g
  • Varav mättat fett: 3 g
• Kolhydrater: 50–52 g
  • Varav sockerarter: 15–17 g
• Fiber: 9–10 g

---

🍫 Höjdpunkter:

• Bra proteinkälla för muskelåterhämtning och mättnad
• Rik på kostfiber från havregryn och chiafrön
• Innehåller hälsosamma fettkällor och naturliga sötningsmedel
• Ger både energi och smak – perfekt start på dagen eller som en återhämtningsmåltid