(2 portsjonit)
Kaerahelbepuder ei pea kindlasti igav olema! See šokolaadi ja apelsini variatsioon on maitsev, täidlane ja lihtsalt valmistatav – ideaalne hommikusöögiks või tervislikuks vahepalaks.
Koostis:
- 🥣 2 supilusikatäit (28 g) valgujoogi segu
- 🥣 120g suurt valtsitud kaera
- 🥣 250 ml madala rasvasisaldusega piima (või teie valikul taimset piima)
- 🥣 2 spl vahtrasiirupit
- 🥣 2 spl kakaopulbrit
- 🥣 2 spl chia seemneid
- 🥣 1 tl ehtsat vaniljeekstrakti
- 🥣 ½ keskmise suurusega apelsini mahl
- 🥣 1 tl peeneks riivitud apelsinikoort
Täide:
- 🥣 100 g madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit (või taimset alternatiivi)
- 🥣 ½ apelsini, viiludeks lõigatud
- 🥣 2 tl kakaonibsi
- 🥣 1 tl kookospähkli viljaliha
Tehke järgmist.
- Sega suures kausis proteiinijoogisegu , kaerahelbed, piim, vahtrasiirup, kakaopulber, chia seemned, vanill, apelsinimahl ja riivitud apelsinikoor. Sega hästi, kuni kõik on ühtlaselt segunenud.
- Jaga puder kahte serveerimisklaasi või kaussi. Kata kilega ja aseta ööseks külmkappi.
- Millal nautida: sega pudru hulka ja raputa peale jogurt, apelsiniviilud, kakaonibsid ja kookospähkel.
💡 Näpunäiteid:
Kas soovite muuta selle eriti kreemjaks? Enne külmkappi panemist sega pudru enda hulka paar lusikatäit kreeka jogurtit.
📊 Toiteväärtus portsjoni kohta (umbes):
- Kalorid: 385 kcal
- Valk: 18-20 g
- Rasv: 10 g
- millest küllastunud rasvu: 3 g
- Süsivesikud: 50-52 g
- millest suhkrud: 15–17 g
- Kiudained: 9–10 g
🍫 Tähtsündmused:
- Hea valguallikas lihaste taastumiseks ja täiskõhutunde saavutamiseks
- Rikas kaerahelbedest ja chia seemnetest saadud kiudainete poolest
- Sisaldab tervislikke rasvaallikaid ja looduslikke magusaineid
- Annab nii energiat kui ka maitset – ideaalne algus päevale või taastustoiduks