Koostis (5 portsjonit):
- 20 g Herbalife Nutrition isikupärastatud valgupulbrit
- 125 g rasvavaba kreeka jogurtit
- 4 munavalget
- 2 spl vett
- 30 g nisujahu (või muud heledat jahu)
- 55 g külmutatud spinatit (sulatatud ja hästi pressitud)
- 2 spl valgeid chia seemneid
- 1 tl soola
Tehke järgmist.
- Pane jogurt, munavalged ja vesi blenderisse või köögikombaini. Lisa jahu, valgupulber, spinat, chia seemned ja sool. Sega ühtlaseks – umbes nagu pannkoogitaignas.
- Piserdage väikesele mittenakkuvale pannile õli või pintseldage vähese neutraalse õliga. Kuumuta keskmisel-kõrgel kuumusel.
- Vala u. Vala pannile 3 supilusikatäit tainast ja lusikaselja abil aja taigen ettevaatlikult 12–15 cm laiuseks ringiks.
- Prae kuni alumine külg on kuldne, keera ettevaatlikult ja prae ka teine pool.
- Aseta omleti ümbris köögipaberile või restile jahtuma. Korrake ülejäänud taignaga – pidage meeles, et lisage iga taigna vahele veidi õli!
📊 Toiteväärtus portsjoni kohta (umbes):
(Põhineb 5 portsjonil – arvud on ligikaudsed ja võivad erineda)
- Kalorid: 75 kcal
- Valk: 8–9 g
- Rasv: 2 g
- Süsivesikud: 5–6 g
- Kiudained: 2–3 g
🌿 Näpunäiteid:
Kasuta mähisena ja täida nt. kodujuust, kalkunimääre, tomat ja kurk – või naudi seda üksi valgurikka lisandina pärast treeningut!