2 portsjonit
Koostis:
- 1 banaan
- 2 dl naturaalset jogurtit
- 2 dl vaarikaid (värskeid või külmutatud)
- 1 tass mustikaid
- 2 spl kaerahelbeid
- 8 peeneks hakitud kreeka pähkli tuuma
- 2 kulbitäit vormel 1 (banaani või vanilli maitsega)
- 1 lusikas valgujoogi segu (PDM)
Menetlus:
- Võtke banaani, marju ja võimalusel. katteks veidi kaerahelbeid.
- Blenderda ülejäänud koostisained blenderis kuni saad ühtlase ja paksu smuuti.
- Vala serveerimiskaussidesse, kaunista lisanditega ja naudi!
📊 Ligikaudne toiteväärtus portsjoni kohta:
(Tüüpiliste väärtuste põhjal: valem 1 = 110 kcal ühe lusikatäie kohta, PDM = 110 kcal ühe kulbi kohta)
- Kalorid: ca. 345 kalorit
- Valk: 22–24 g
- Rasv: 11-12 g
- millest küllastunud rasvu: u. 2g
- Süsivesikud: 35-37 g
- millest suhkrud: u. 21g
- Kiud: u. 6g
✅ Toitev ja valgurikas hommikusöök või vahepala , mis sobib suurepäraselt pärast treeningut või päeva alguseks.