Frokostshake Lunsj Treningsernæring

🍊 Sjokolade og appelsin – kjøleskapsgrøt med protein

Updated on

(2 porsjoner)

Havregrøt trenger absolutt ikke være kjedelig! Denne varianten med sjokolade og appelsin er både smakfull, mettende og enkel å lage – perfekt som frokost eller et sunt mellommåltid.

Ingredienser:

  • 🥣 2 ss (28 g) Protein Drink Mix
  • 🥣 120 g store havregryn
  • 🥣 250 ml lettmelk (eller plantebasert melk etter ønske)
  • 🥣 2 ss lønnesirup
  • 🥣 2 ss kakaopulver
  • 🥣 2 ss chiafrø
  • 🥣 1 ts ekte vaniljeekstrakt
  • 🥣 Saften fra ½ mellomstor appelsin
  • 🥣 1 ts finrevet appelsinskall

Topping:

  • 🥣 100 g naturell yoghurt med lite fett (eller plantebasert alternativ)
  • 🥣 ½ appelsin, delt i båter
  • 🥣 2 ts kakaonibs
  • 🥣 1 ts kokosmasse

Slik gjør du:

  1. Bland Protein Drink Mix, havregryn, melk, lønnesirup, kakaopulver, chiafrø, vanilje, appelsinsaft og revet appelsinskall i en stor bolle. Rør godt til alt er jevnt blandet.
  2. Fordel grøten i to porsjonsglass eller skåler. Dekk med plastfolie og sett i kjøleskapet over natten.
  3. Når den skal nytes: rør i grøten og topp med yoghurt, appelsinbåter, kakaonibs og kokos.

💡 Tips:
Vil du gjøre den ekstra kremet? Bland inn et par skjeer gresk yoghurt i selve grøten før den settes i kjøleskapet.

📊 Næringsinnhold per porsjon (ca.):

  • Kalorier: 385 kcal
  • Protein: 18–20 g
  • Fett: 10 g
    • Hvorav mettet fett: 3 g
  • Karbohydrater: 50–52 g
    • Hvorav sukkerarter: 15–17 g
  • Fiber: 9–10 g

🍫 Høydepunkter:

  • God kilde til protein for muskelrestitusjon og metthetsfølelse
  • Rik på kostfiber fra havregryn og chiafrø
  • Inneholder sunne fettkilder og naturlig søtning
  • Gir både energi og smak – perfekt start på dagen eller som restitusjonsmåltid